春分时节，昼夜平分，寒暑均衡，天地间生机涌动。此时人体阳气渐升，阴气渐退，正是调和阴阳、焕发活力的关键期。顺应自然规律调整生活方式，不仅能抵御春季多发病，更能为全年健康打下坚实基础。
一、起居调养：顺应天时，护阳防寒
春分虽气温回升，但昼夜温差可达10℃以上，过早脱去厚衣易使寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。建议采用“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，重点护住颈背、肚脐和脚踝三处。居家环境需保持空气流通，每日开窗通风2-3次，每次15分钟以上，避免病菌滋生。睡眠方面，宜早睡早起（建议22:00前入睡，6:00左右起床），顺应阳气升发规律。午间可小憩20分钟以养肝血，但忌久卧伤气。
二、饮食智慧：清补兼施，调和五味
春季肝气旺盛，饮食应以“减酸增甘”为原则，多食菠菜、荠菜、香椿等时令蔬菜，以及山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，既能健脾护肝，又可缓解春燥。避免过食羊肉、辣椒等燥热之物，慎食海鲜、冷饮等寒凉食品，以防损伤脾胃。推荐三款春分养生食方：
春笋木耳汤（春笋、黑木耳、枸杞）：清肝明目，促进代谢；
百合银耳羹（鲜百合、银耳、冰糖）：润肺滋阴，缓解春咳；
玫瑰花茶（干玫瑰、红枣片）：疏肝解郁，改善情绪。
三、运动与情志：疏泄有度，动静相宜
春季运动宜选温和项目，如散步、八段锦、太极拳等，每日活动30-45分钟至微汗即可，避免剧烈运动耗伤阳气。推荐“梳头养生法”：晨起用木梳从前额梳至后颈100次，可刺激头部穴位，促进气血畅通。情志调节尤为关键。春属木，与肝相应，情绪波动易致肝气郁结。可多参与踏青、赏花等户外活动，或通过冥想、深呼吸平复心绪。遇到焦虑时，按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）3-5分钟，有助疏肝理气。
四、防病要点：未病先防，筑牢屏障
春分前后是过敏性疾病、流感高发期，需特别注意：
防花粉过敏：外出佩戴口罩，回家后及时清洗鼻腔；
增强免疫力：每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，适当补充富含锌、硒的食物如坚果、蘑菇；
预防旧疾复发：关节炎患者可每日热敷患处，慢性呼吸道疾病人群坚持拍背排痰（手掌空心状，从下至上轻拍背部）。
五、阴阳平衡的深层智慧
春分养生的核心在于“平衡”二字：
寒热平衡：饮食上韭菜（温）与豆芽（凉）搭配，穿衣时上薄下厚；
动静平衡：晨练以动升阳，午后静坐养阴；
劳逸平衡：工作间歇做“护眼操”（闭目转动眼球、远眺绿色植物），每45分钟活动肩颈。 | 
